A Barragem de Vilar, ou Barragem de Vilar-Tabuaço, é uma barragem portuguesa erguida no rio Távora, perto da aldeia de Vilar (Moimenta da Beira), e pertencente aos Municípios de Sernancelhe e Moimenta da Beira. Esta barragem serve para criar uma albufeira, a qual para além de regularizar os caudais deste rio serve para abastecer de água a central hidroeléctrica de Tabuaço (destinada à produção de energia eléctrica), a qual fica a cerca de 5 km da vila com o mesmo nome Tabuaço.
Possui uma altura de 58 m acima da fundação (55 m acima do terreno natural) e um comprimento de coroamento de 240 m. A capacidade instalada de produção de energia eléctrica é de 58 MW. A albufeira de Vilar é também utilizada actualmente para a captação de água destinada ao abastecimento público (ver ciclo urbano da água) de diversos municípios da região.
]]>Foto: Fujaco em São Pedro do Sul
Com a época de bom tempo a chegar, e as férias também, deixamos um link das Aldeias de Portugal que vos ajudará a ter umas ideias para usufruírem de uns dias de descanso e aventura. Aqui fica o link da listagem: https://www.aldeiasdeportugal.pt/aldeias #enjoylife
]]>As marés são uma importante consideração para os surfistas, pois afetam a altura e a forma das ondas. Aqui estão algumas dicas para entender as marés e aproveitá-las ao máximo para o melhor surf:
Conheça os horários das marés: Verifique as tabelas de marés para saber quando a maré estará alta ou baixa na sua praia.
Entenda como as marés afetam as ondas: A maré alta geralmente traz ondas maiores, enquanto a maré baixa pode resultar em ondas mais fracas ou até mesmo interrompidas.
Conheça as correntes marinhas: As correntes marinhas podem afetar o surf e é importante ter em mente a direção e a intensidade dessas correntes.
Observe a direção do vento: O vento pode afetar a direção e a forma das ondas, por isso é importante observar a direção e a intensidade do vento antes de surfar.
Conheça as características da sua praia: Cada praia é única e é importante conhecer as características da sua praia, incluindo a direção das ondas, a configuração do fundo do mar e a profundidade.
Lembre-se de sempre ter precaução ao surfar e de seguir as regras e regulamentos da praia. Além disso, é importante surfar com um colega ou em grupo.
]]>O desporto Stand Up Paddle (SUP) tem raízes históricas que remontam a muitas culturas diferentes, incluindo os polinésios e os havaianos. Estes povos usavam pranchas de madeira para se deslocarem pelo oceano, para pescar e para transportar cargas.
No entanto, o desporto moderno de Stand Up Paddle (SUP) é creditado ao surfista havaiano Duke Kahanamoku, que popularizou a prática na década de 1920. Ele usou uma prancha de surf tradicional e um remo para se deslocar pelas ondas, o que era um novo estilo de surf.
Na década de 2000, o desporto começou a ganhar popularidade novamente, e muito creditado ao surfista e instrutor de SUP, Laird Hamilton, que começou a usar pranchas maiores e remos para fazer passeios de longa distância e treinos de resistência. Isso levou ao desenvolvimento de pranchas específicas para SUP levando a popularidade do desporto a crescer e tornando-se uma atividade popular em todo o mundo.
]]>A primeira marca de street skateboarding no mundo é considerada a "Zephyr Competition Skateboarding Team", fundada em 1972 por Stacy Peralta, Tony Alva e Jay Adams. Eles começaram a fazer demonstrações de skate nas ruas de Dogtown, em Santa Mónica, Califórnia, e logo se tornaram numa equipa competitiva.
Eles também começaram a fabricar os seus próprios skates, e a Zephyr Competition Skateboarding Team é creditada como a primeira marca de street skateboarding no mundo. Eles também foram chamados de "Z-boys" e ficaram conhecidos pelos seus estilos ousados e acrobáticos, o que popularizou o street skateboarding e o transformou num desporto super popular.
]]>A primeira marca de pranchas de surf do mundo foi a "Hobie Surfboards", fundada por Hobart Alter em 1954. Ele começou a fabricar as pranchas de surf na garagem em Dana Point, Califórnia, e logo se tornou um dos principais fabricantes de pranchas de surf no mundo.
A Hobie Surfboards foi uma das primeiras marcas a trabalhar com novos materiais, como fibra de vidro, e a introduzir novos designs de pranchas de surf, como o "single fin" (uma quilha). A marca ainda existe hoje em dia e é considerada como uma das marcas mais icónicas e históricas do surf.
]]>Foto de Jess Loiterton
Fazer uma quilha de surf em casa é um processo complexo que requer habilidades de carpintaria e conhecimento de materiais. Aqui estão alguns passos gerais que pode seguir:
Escolha o tipo de quilha: Escolha o tipo que melhor se adequa às suas necessidades e habilidades.
Escolha o material: As quilhas podem ser feitas de madeira, fibra de vidro, carbono ou outros materiais. Escolha o material que tem mais experiência e que seja adequado para o tipo de quilha que quer.
Faça um desenho: Faça um desenho da quilha que deseja fazer, incluindo as medidas e as curvas. Isso ajudará a ter uma ideia clara do que vai fazer e a evitar erros.
Corte e lamine as camadas: Corte as camadas de material de acordo com o desenho e cole-as em conjunto com cola ou resina epoxy. Deixe secar completamente.
Lixe e acabe: Lixe a quilha para dar acabamento suave e aplique uma camada de verniz para proteger a quilha.
Explique os benefícios: fale sobre de como o stand up paddle é uma atividade que ajuda a fortalecer o coração, aumenta a resistência e ajuda a melhorar a equilíbrio e a coordenação.
Faça uma atividade: leve o seu filho a experimentar o stand up paddle. Isso pode ajudá-lo a sentir-se mais confortável e seguro ao tentar algo novo.
Escolha um local adequado: escolha um local de água calma e segura para que o seu filho possa experimentar o stand up paddle sem medo.
Ensine as técnicas básicas: ensine as técnicas básicas de equilíbrio e remada, e ajude-o a sentir-se seguro e confortável na prancha.
Faça disso uma atividade divertida: crie jogos e desafios divertidos para que o seu filho possa praticar e desfrutar do stand up paddle.
Seja paciente: lembre-se que aprender algo novo pode levar tempo e paciência. Seja paciente e dê ao seu filho o tempo e o espaço para se sentir confortável e desfrutar do stand up paddle.
Faça uma atividade familiar: organize passeios de stand up paddle com amigos e familiares para que ele possa ver outras pessoas a desfrutar da atividade.
Lembre-se de que é importante usar sempre equipamentos de segurança como colete salva-vidas e seguir as regras de segurança para evitar acidentes.
As tábuas de skateboarding são feitas através de um processo que envolve várias etapas.
Escolha do tipo de madeira: a maioria das tábuas de skateboarding são feitas de sete camadas de folhas de bétula, que é uma madeira resistente e flexível.
Corte e laminação das camadas de madeira: as folhas de bétula são cortadas em forma de tábua e depois são coladas em camadas.
Curva e concave: As camadas de madeira são coladas com pressão (prensa hidráulica) para criar a curva e concave desejadas na tábua.
Aplicação do desenho: Depois de coladas as camadas de madeira, é aplicado o desenho escolhido, que pode ser um adesivo ou uma pintura.
Acabamento: A tábua é lixada e polida para dar um acabamento perfeito.
Instalação dos componentes: As furações são feitas para a instalação dos trucks (eixos), rodas e rolamentos.
Testes e inspeção: antes de ser vendida, a tábua é testada e inspecionada para garantir os padrões de qualidade.
É um processo generalizado para a produção de tábuas de skate, mas algumas marcas podem ter suas próprias técnicas ou processos específicos. Algumas tábuas são feitas com outros materiais como fibra de vidro, carbono e até mesmo com madeiras recicladas.
]]>O gengibre em pó é uma forma conveniente de incluir o gengibre fresco na sua dieta. Ele é feito a partir de gengibre fresco triturado e seco, e pode ser usado de várias maneiras. Ele é amplamente utilizado na culinária asiática e indiana e pode ser usado para temperar carnes, peixes, sopas, saladas, e outros pratos.
Além de ser usado na culinária, o gengibre em pó também tem propriedades medicinais. Ele é conhecido por ser um anti-inflamatório natural, aliviando a dor e a inflamação, e também pode ajudar a aliviar a náusea, vômitos e enjoo. Também é usado para aliviar a dor menstrual e ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial.
O gengibre em pó pode ser encontrado em lojas de alimentos naturais e é vendido em pacotes de diferentes tamanhos. Ele é mais forte que o gengibre fresco, então geralmente se usa menos quantidade quando se usa em pó.
Ao usar gengibre em pó, é importante seguir as recomendações de dosagem para evitar efeitos colaterais indesejados. E também importante verificar se você tem alguma alergia ou intolerância ao produto antes de incluir em sua dieta.
Sugestão de Receita:
Exemplo para uma receita com Gengibre em pó – Chá de Gengibre
Ferva 200ml de água por chávena de chá e adicione 1/2 colher de chá de Gengibre em pó por chávena, deixe ferver por 3 minutos. Pode adoçar com mel ou stevia branca e beba morno. Desfrute.
Modo de usar:
Adicione diariamente uma a duas colheres de chá de pó de açaí Föld aos seus cereais, iogurtes, sumos, saladas de frutas, ou simplesmente a água. Pode ainda adicionar o pó de açaí Föld na confeção de bolos e sobremesas.
Para preservar a frescura deste produto:
Este produto deve ser consumido no âmbito de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável.
]]>O Colagénio é geralmente obtido a partir de fontes animais, como peixes, bovinos e suínos, por isso, é difícil encontrar suplementos de colagénio veganos. Entretanto, alguns fabricantes estão a desenvolver fontes alternativas de colagénio, como micro-organismos ou plantas.
Se é vegano e quer tomar suplementos de colagénio, é importante verificar a fonte do colagénio e certificar-se de que é vegano antes de o comprar. Além disso, existem outras alternativas veganas para aumentar a ingestão de proteína, como vegetais de folhas verdes, frutas, leguminosas, cereais, entre outros. É importante lembrar de conversar com um nutricionista para planear uma dieta equilibrada para atender às suas necessidades nutricionais. Veja a solução Colagénio Vegan que temos.
]]>Colagénio marinho hidrolisado é um tipo de suplemento de colagénio que é obtido a partir de fontes marinhas, como peixes e lulas. Ele é chamado de "hidrolisado" porque o colagénio é dividido em peptídeos menores através do processo de hidrólise. Isso significa que ele é mais facilmente digerido e absorvido pelo corpo em comparação com o colagénio não hidrolisado.
O colagénio marinho hidrolisado é rico em aminoácidos, especialmente glicina, proline e hidroxiprolina, é geralmente utilizado para melhorar a saúde da pele, cabelos e unhas, além de poder ajudar a melhorar a saúde articular e melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Alguns estudos sugerem que ele pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas, aumentar a hidratação da pele e melhorar a elasticidade.
É importante mencionar que os estudos sobre colagénio marinho hidrolisado ainda são limitados e é recomendável falar com o seu médico ou nutricionista antes de começar a usar qualquer suplemento.
O sol estraga a pele?
Exposição excessiva ao sol pode danificar a pele de várias maneiras. A radiação ultravioleta (UV) do sol pode danificar as células da pele, causando sinais de envelhecimento prematuro, como manchas escuras, linhas finas e rugas. A exposição ao sol também pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele.
Além disso, o sol também pode desidratar a pele, o que pode causar a perda de elasticidade e aumentar o risco de irritação e inflamação. A desidratação também pode fazer com que a pele pareça menos saudável e mais cansada.
Para minimizar os danos causados pelo sol, é importante usar protetor solar com amplo espectro (que protege contra os raios UVA e UVB) e reaplicar de acordo com as recomendações do fabricante. É também importante evitar expor-se ao sol durante as horas de maior intensidade (entre 10h e 16h), usar roupas protetoras e chapéus, e procurar sombra quando possível.
]]>Sim, pode consumir whey protein se é um atleta de surf ou skate. A Whey é uma fonte comum de proteína para atletas e pessoas que procuram aumentar a massa muscular. É importante lembrar de seguir as instruções de dosagem e combinar o consumo de whey protein com uma dieta equilibrada e exercícios regulares para obter os melhores resultados. Certifique-se de verificar com o seu médico ou nutricionista antes de começar a usar qualquer suplemento, especialmente se você tem alguma condição médica ou estiver a tomar medicamentos.
]]>Foto: The Humantra
]]>Existem várias maneiras de se manter feliz e ativo, algumas delas são:
Praticar atividade física regularmente: A atividade física pode ajudar a libertar endorfinas, que são conhecidas como "hormônios da felicidade", e melhorar o bem-estar geral.
Comer uma dieta saudável: Comer uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a manter o corpo saudável e a mente clara.
Dormir bem: O sono é essencial para a saúde física e mental, e a falta de sono pode afetar negativamente a saúde e o humor.
Conectar-se com outras pessoas: Manter relações saudáveis e significativas com amigos e familiares pode ajudar a manter a felicidade e o bem-estar emocional.
Apreciar as pequenas coisas da vida: Apreciar coisas simples como o sol, a natureza e a música pode ajudar a manter a perspetiva positiva e a gratidão.
Fazer algo criativo: Desenvolver habilidades criativas, como pintar, escrever, cozinhar, costurar, etc, pode ajudar a relaxar e expressar emoções.
Praticar técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a reduzir o stress e a manter a calma.
Divertir: Rir e divertir são essenciais para a saúde mental e física, encontre tempo para fazer coisas que goste e que o faça feliz.
Alguns superalimentos que podem ajudar na perda de peso são:
Chia: é rica em fibras e pode ajudar a manter a saciedade por mais tempo, o que pode ajudar a evitar o consumo excessivo de alimentos.
Linhaça: é rica em ácidos gordos ómega-3 e fibras, e pode ajudar a regular o trânsito intestinal e a controlar o apetite.
Quinoa: é uma fonte de proteínas e fibras, e tem baixo teor de gordura e calorias, o que ajuda a manter o corpo saciado e a perder peso.
Amêndoas: são ricas em fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a regular o apetite e a controlar o consumo de calorias.
Frutos vermelhos: são ricos em antioxidantes e vitaminas, e têm baixo teor de açúcar, o que pode ajudar a controlar o apetite e a perder peso.
Espinafre: é rico em fibras e tem baixo teor de calorias, o que ajuda a controlar o apetite e a perder peso.
Abacate: é rico em gorduras saudáveis e fibras, e pode ajudar a manter o corpo saciado e a controlar o consumo de calorias.
Gengibre: é uma planta termogénica, o que significa que ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar calorias.
É importante lembrar que a perda de peso é resultado de um equilíbrio entre consumo calórico e gasto calórico, então alimentação saudável, exercícios físicos e hábitos alimentares equilibrados são fundamentais para alcançar esse objetivo.
]]>Existem várias variantes do Stand Up Paddle (SUP), cada uma com as suas próprias características e propósitos. Algumas das variantes mais comuns incluem:
SUP de Recreio: é a forma mais comum de Stand Up Paddle, usado principalmente para passeios tranquilos em águas calmas. É projetada para ser usada em águas mais profundas, como lagos e rios.
SUP de Velocidade: é usado para competições de velocidade e é projetado para ser o mais rápido possível em águas planas.
SUP de Surf: é projetado para ser usado em ondas e é mais curto e largo do que os modelos de recreação, para melhor utilização em condições de surf.
SUP de Race: é usado para competições de longa distância e é projetado para ser o mais rápido possível em águas abertas.
SUP de Yoga: é projetado especificamente para a prática de yoga e tem uma superfície antiderrapante maior para maior estabilidade e conforto. A prancha costuma ser mais larga que o normal.
SUP de Pesca: é uma variação do Stand Up Paddle que é projetada para ser usada para pescar, com características adicionais como suportes para canas de pesca e caixas para equipamentos.
Ollie: é um truque básico de skateboarding no qual o skateboarder faz o skateboard "saltar" no ar enquanto está em pé sobre ele.
Kickflip: é um truque avançado no qual o Skateboarder faz o skateboard girar no ar, usando o pé para dar impulso.
Heelflip: é semelhante ao Kickflip, mas é feito com o pé traseiro em vez do pé dianteiro.
Pop Shove-it: é um truque no qual o Skateboarder empurra o skateboard para o lado com o pé traseiro, fazendo o skateboard girar no ar.
Grinds: é um truque no qual o Skateboarder desliza sobre uma superfície como uma aresta de uma laje de cimento ou uma barra de metal.
Manual: é um truque no qual o Skateboarder se equilibra sobre as rodas traseiras do Skateboard enquanto o empurra com o pé dianteiro.
Nose grind: é um truque no qual o Skateboarder desliza sobre a aresta dianteira do Skateboard numa superfície.
50-50 grind: é um truque no qual o Skateboarder desliza sobre a aresta dianteira e traseira do Skateboard numa superfície.
360 Flip: é um truque no qual o Skateboarder faz o Skateboard girar 360 graus no ar.
Fakie: é um truque no qual o Skateboarder anda para trás e faz manobras como se estivesse a andar para a frente.
Melhora a saúde da pele: A água do mar contém minerais e sais que ajudam a remover as células mortas da pele e a promover a renovação celular.
Fortalece o sistema imunológico: A água do mar contém iodo, que é essencial para a produção de hormonas da tireoide e, portanto, para o sistema imunológico.
Melhora a respiração: O ar marinho é rico em ozônio e iodo, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças respiratórias como asma e bronquite.
Alivia dores musculares e articulares: A água do mar contém sais que podem aliviar a dor e a inflamação nas articulações e músculos.
Relaxa e reduz o stress: O som das ondas e o movimento constante da água podem ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade.
Melhora a circulação sanguínea: A água do mar é rica em sais e minerais que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial.
Ajuda a perder peso: Nadar e fazer exercícios na água do mar pode ajudar a queimar calorias e perder peso.
Melhora a saúde dos ossos: A água do mar contém cálcio e outros minerais importantes que podem ajudar a fortalecer os ossos.
Combate a celulite: O movimento constante da água e a pressão da água podem ajudar a combater a celulite.
Ajuda a prevenir doenças cardíacas: Nadar e fazer exercícios na água do mar pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, prevenindo doenças cardíacas.
Qual a composição química da água do mar?
A água do mar é composta principalmente de água, mas também contém uma variedade de sais dissolvidos, incluindo cloreto de sódio, sulfato de sódio, magnésio, cálcio, potássio e bicarbonato. Além disso, também contém minerais como iodo, ferro, cobre e zinco, além de traços de outros elementos químicos. A concentração de sais dissolvidos na água do mar varia dependendo da localização geográfica e das condições climáticas. A salinidade média da água do mar é de aproximadamente 35 gramas de sais dissolvidos por litro de água.
Redução do stress: A prática de atividade física ao ar livre é conhecida por reduzir os níveis de stress e ansiedade, e aumentar os níveis de endorfinas, o que melhora o bem-estar geral.
Aumento da autoestima: A prática de desportos ao ar livre pode ajudar a aumentar a autoestima e a confiança, especialmente quando as pessoas atingem metas ou superam desafios.
Melhora da qualidade do sono: A prática regular de atividade física ao ar livre pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode ter um impacto positivo na saúde mental.
Redução da depressão: A exposição à luz natural e ao ar fresco é conhecida por ter um efeito positivo na saúde mental, e pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
Aumento da concentração e da memória: A prática de desporto ao ar livre pode ajudar a aumentar a concentração e a memória, pois a atividade física tem efeitos positivos no cérebro.
Redução do sedentarismo: A prática de atividade física ao ar livre pode ajudar a reduzir o sedentarismo e aumentar a atividade física geral, o que tem um impacto positivo na saúde mental.
Conectar-se com a natureza: A prática de atividade física ao ar livre pode ajudar as pessoas a se conectarem com a natureza, o que tem um impacto positivo na saúde mental.
Oportunidade para socialização: Praticar desporto ao ar livre pode ser uma oportunidade para socializar com outras pessoas, o que pode ajudar a melhorar o bem-estar social e emocional.
Aumento da criatividade: A prática de atividade física ao ar livre pode ajudar a aumentar a criatividade, pois a exposição à natureza e à luz natural pode inspirar novas ideias.
Flexibilidade: praticar desporto ao ar livre pode ser feito em horários diferentes, sem restrições de espaço e tempo, oferecendo flexibilidade para os participantes.
Atividade completa: O Stand Up Paddle (SUP) é uma atividade completa que trabalha muitos grupos musculares diferentes, incluindo pernas, braços, costas, abdominais e o core.
Melhora a postura: Praticar SUP ajuda a melhorar a postura e a estabilidade, pois é preciso manter o equilíbrio enquanto se está de pé na prancha.
Aumento da resistência cardiovascular: A atividade envolve esforço cardiovascular, o que ajuda a aumentar a resistência cardiovascular.
Melhora a flexibilidade: Praticar SUP ajuda a melhorar a flexibilidade, pois é preciso se mover e se esticar para remar corretamente.
Aumento da força muscular: A atividade envolve muito esforço muscular, o que ajuda a aumentar a força muscular.
Benefício para a saúde mental: A atividade é uma ótima maneira de se desconectar e reduzir o stress, pois permite que as pessoas desfrutem da natureza e se concentrem no presente.
Pode ser praticado em qualquer idade: A atividade é acessível a todas as idades e habilidades, e é uma ótima maneira de se divertir e se exercitar ao mesmo tempo.
Pode ser praticado em qualquer lugar: O SUP pode ser praticado em muitos tipos de água, como rios, lagos, mares, oceanos e até mesmo em piscinas.
Fácil de aprender: O SUP é relativamente fácil de aprender, e muitas escolas oferecem aulas para iniciantes.
Foto: Marcelo Brites
]]>"Enjoy Life" é uma expressão em inglês que significa "aproveita a vida". É um termo usado como um lembrete para as pessoas de que a vida é curta e é importante aproveitá-la ao máximo.
A palavra incentiva as pessoas a desfrutarem das pequenas coisas da vida, a serem gratos pelo que têm e a viverem no presente. A expressão também pode ser usada como um lema ou um slogan, para encorajar as pessoas a viverem plenamente e serem felizes.
É esta a filosofia da Trendout. "Aproveita a vida", "Enjoy Life", "A vida é uma filosofia, pratica-a".
]]>A espirulina é uma microalga verde-azulada que é rica em nutrientes e tem muitos benefícios para a saúde. Alguns deles incluem:
Rico em proteínas: A espirulina é composta por cerca de 60-70% de proteínas, o que a torna uma excelente fonte para vegetarianos e veganos.
Fonte de antioxidantes: Ela contém antioxidantes como clorofila, carotenoides e ficocianina, que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos celulares.
Rico em minerais: A espirulina é uma boa fonte de minerais como cálcio, ferro, fósforo e zinco, que são importantes para o crescimento e desenvolvimento.
Fonte de vitamina B12: A espirulina é uma das poucas fontes vegetais de vitamina B12, que é essencial para a saúde do sangue e do sistema nervoso.
Melhora a saúde do coração: Ela pode ajudar a reduzir o colesterol e os triglicerídeos no sangue, o que contribui para a saúde do coração.
Ajuda na perda de peso: A espirulina pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar na perda de peso.
Melhora a imunidade: Ela contém compostos anti-inflamatórios e imuno-moduladores, que podem ajudar a melhorar a imunidade do corpo.
Combate a anemia: Ela é rica em ferro, cobalto e vitamina B12, que é importante para a formação de células sanguíneas.
Melhora a digestão: A espirulina contém enzimas digestivas e fibras, o que ajuda a melhorar a digestão.
Antienvelhecimento: A espirulina é rica em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, o que pode ajudar a prevenir o envelhecimento precoce e a manter a pele saudável.
Mantém o corpo aquecido: As sweatshirts de capuz são feitas de tecidos quentes e espessos, o que ajuda a manter o corpo quente em dias frios.
Protege do vento: O capuz pode ser puxado para cobrir a cabeça e o rosto, o que ajuda a proteger do vento e das intempéries.
Comodidade: As sweatshirts de capuz são geralmente confortáveis e fáceis de usar, com um corte largo e elástico nas mangas e na cintura.
Estilo: Elas são uma peça versátil e intemporal, que pode ser usada em várias ocasiões, desde o dia a dia até ocasionalmente.
Grande variedade: Elas podem ser encontradas numa variedade de cores e grafismos, permitindo que escolhas a que melhor se adapta ao teu estilo.
Fácil de manter: Elas são geralmente fáceis de lavar e secar, e não requerem cuidados especiais.
Ótimo para atividades ao ar livre: Elas são ideais para atividades ao ar livre, como caminhadas, corrida, desportos em contacto com a natureza, entre outros.
Opção para várias camadas: Elas são uma ótima opção para usar sobre t-shirts ou camisas, ou apenas como uma camada intermédia.
Acessórios: O capuz pode ser usado como uma proteção adicional contra o sol ou a chuva.
Barato: As sweatshirts de capuz são geralmente acessíveis e podem ser encontradas a preços razoáveis.
As sementes de chia possuem muitos benefícios para a saúde, incluindo:
Rico em fibras: As sementes de chia são uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e a manter o apetite sob controle.
Fonte de ómega-3: Elas são uma das melhores fontes vegetais de ácidos gordos ómega-3, que são importantes para a saúde do coração e do cérebro.
Rico em minerais: As sementes de chia contêm minerais como cálcio, ferro, fósforo e zinco, que são essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Rico em proteínas: As sementes de chia são uma boa fonte de proteínas vegetais, o que é útil para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.
Antioxidantes: As sementes de chia possuem antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células do corpo contra os danos celulares.
Melhoria da saúde do coração: As sementes de chia ajudam a reduzir o colesterol e os triglicerídeos no sangue, o que contribui para a saúde do coração.
Ajuda na perda de peso: As sementes de chia ajudam a manter o apetite sob controle e aumentam a sensação de saciedade, o que pode ajudar na perda de peso.
Aumento de massa muscular: O whey é rico em proteínas, o que é essencial para o crescimento muscular.
Melhora da recuperação muscular: A proteína do whey ajuda na reparação e recuperação dos músculos após o exercício.
Melhoria do desempenho: O whey pode ajudar a melhorar o desempenho durante o treino, fornecendo energia e suporte para os músculos.
Ajuda na perda de gordura: O whey pode ajudar a aumentar a taxa metabólica e ajudar a queimar gordura.
Fornece aminoácidos: O whey é rico em aminoácidos, incluindo os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são importantes para o crescimento muscular.
Aumenta a imunidade: O whey contém imunoglobulina, que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Facilidade de digestão: O whey é uma proteína de alto valor biológico, o que significa que é facilmente digerida e absorvida pelo corpo.
Auxilia na manutenção do peso: Consumir whey pode ajudar a evitar a flutuação de peso, já que é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura.
Ajuda na redução do stress: O whey pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao stress.
Pode ajudar na saúde cardiovascular: O whey pode ajudar a reduzir o colesterol e os níveis de triglicerídeos no sangue, o que pode melhorar a saúde cardiovascular.
A Barragem dos Minutos é uma barragem implantada sobre o rio Almansor, na freguesia de Nossa Senhora da Vila, Nossa Senhora do Bispo e Silveiras, no município de Montemor-o-Novo, distrito de Évora, Portugal. A barragem entrou em funcionamento em 2003.
É uma barragem de aterro possuindo uma altura de 36 m acima da fundação (33,5 m acima do terreno natural) e um comprimento de coroamento de 1293 m (largura 8 m). O volume da barragem é de 1.219.000 m³. Possui uma capacidade de descarga máxima de 13,5 (descarga de fundo) + ... (descarregador de cheias) m³/s.
A albufeira da barragem apresenta uma superfície inundável ao NPA (Nível Pleno de Armazenamento) de 5,3 km² e tem uma capacidade total de 52,1 Mio. m³ (capacidade útil de 50 Mio. m³). As cotas de água na albufeira são: NPA de 264 metros, NMC (Nível Máximo de Cheia) de 265,54 metros e NME (Nível Mínimo de Exploração) de 245 metros. Fonte: Wikipédia
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