As Bases do Stand Up Paddle - Trendout.pt

Los fundamentos del Stand Up Paddle

El surf de remo (SUP) ofrece una forma divertida de divertirse en el agua, con el beneficio adicional de brindarle a su cuerpo un entrenamiento completo. Mientras se para en el tablero, tiene un punto de vista único para ver lo que hay debajo del agua y en el horizonte.

Antes de salir al agua por primera vez, es útil saber un poco sobre el equipo de SUP y las técnicas básicas.

  • ¿Cómo puedes prepararte para SUP? Con unos simples consejos, puede asegurarse de no estar remando en círculos.
  • Otro de los consejos importantes es hacer del viento tu mejor amigo.

Equipamiento: Solo necesitas unas pocas piezas clave de equipamiento para disfrutar del deporte del stand up paddle.

Tabla de surf: En tus primeras experiencias, puedes alquilar el equipo o pedirlo prestado a un amigo. Después de eso, si decides hacer SUP, considera comprar tu equipo. La elección de su tabla está determinada por una combinación de peso y habilidad del palista,  el propósito para el que desea utilizar la tabla (caminar, entrenar, relajarse) y las condiciones locales. Existen varios tipos de modalidades, como SUP recreativo, surf, turismo, running y SUPyoga.

Si alquilas material de SUP, nuestro equipo de Trendout puede ayudarte a elegir la tabla más adecuada para tu nivel. Para obtener más información sobre el alquiler de tablas, consulte Alquiler de tablas de SUP en nuestro sitio web.

Remo : un remo de SUP se parece a un remo de canoa con una pala en forma de gota/lágrima que se inclina hacia adelante. La longitud correcta de la pala llega a tu muñeca cuando tienes el brazo estirado verticalmente junto a tu cabeza, puedes hacerlo colocando la pala a tu lado cerca de tu cuerpo.

(DFP - Dispositivo de flotación personal o chaleco de flotabilidad): Las tablas de remo de pie se consideran embarcaciones. Entonces, si está remando fuera de un área de surf o natación, deberá tener un DFP a bordo. Esto es válido para adultos y niños.

Silbato y luz de seguridad: también puede usar un silbato de seguridad para advertir a otros navegantes. Si planea remar después de la puesta del sol, debe tener una luz a bordo.

Ropa adecuada: Durante los meses de verano, la mayoría de la gente opta por llevar una combinación de camiseta, pantalón corto, leggins o licra con protección solar. Para condiciones de frío donde la hipotermia es una preocupación, le sugerimos que use un traje de neopreno (3/2 mm o 4/3 mm, en situaciones de mucho frío puede usar un 5/4 mm).

Correa: generalmente se vende por separado, la correa asegura su tabla de SUP a su cuerpo, por lo que si se cae, no perderá de vista su equipo. Tu SUP es un gran dispositivo de flotación, por lo que estar conectado a él puede ser importante para tu seguridad. Hay correas diseñadas específicamente para surf, aguas tranquilas y ríos, asegúrese de comprar la adecuada para su estilo de conducción. En nuestros packs que alquilamos ya viene incluido el Leash y chaleco flotante.

Protección solar: Use bloqueador solar, anteojos de sol y ropa de protección solar para evitar las quemaduras solares.

Técnicas básicas de remo de SUP: con solo un poco de instrucción, la mayoría de los principiantes pueden levantarse y comenzar a remar después de unos cinco minutos de práctica.

Para empezar, aquí hay algunos consejos:

  1. Comienza de rodillas
  2. Intenta levantarte y mirar al horizonte.
  3. Siéntate en la pizarra e intenta crear equilibrio
  4. Usa la pala en horizontal si quieres mejorar tu equilibrio
  5. Toma la caída e inténtalo de nuevo, es normal

Párese al lado de la tabla en el agua hasta las rodillas (lo suficientemente profundo como para que las aletas de la tabla no toquen el fondo).

Sostenga la tabla por los lados y colóquese sobre la tabla en una posición de rodillas, justo detrás del punto central de la tabla (puede ubicar rápidamente el centro de la tabla buscando el asa de transporte).

Mantenga las manos a los lados de la tabla para estabilizarla y mueva un pie a la vez para colocar los pies donde estaban las rodillas.

En lugar de ponerse de pie en un solo movimiento, comience levantando el pecho mientras mantiene las rodillas dobladas. Cuando tu pecho esté vertical, extiende las piernas para ponerte de pie, sin olvidar el punto de vista del horizonte.

Mantén el equilibrio en tu SUP

Una vez que esté de pie, hay algunas cosas que puede hacer para mantener el equilibrio en el tablero:
  1. Coloca los pies de manera que queden paralelos, separados al ancho de los hombros y centrados en la tabla.
  2. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
  3. Mantén la cabeza y los hombros firmes y verticales, coloca y dirige tu peso moviendo tu cuerpo con la ayuda del remo.
  4. Tu mirada debe estar a la altura del horizonte para evitar mirarte los pies.

¿Cómo debes sujetar el remo de SUP? Es bastante común ver a los palistas principiantes sujetando mal los remos de SUP. Para evitar cometer el mismo error, hay dos cosas que debe saber:

  1. Asegúrate de que la cuchilla esté de espaldas a ti y hacia la punta/punta de la tabla.
  2. Cuando estás remando en el lado derecho de la tabla, tu mano izquierda necesita sostener el mango en T y tu mano derecha más abajo. Al cambiar de lado, debe invertir la posición de sus manos.

Caer y volver a intentarlo

A pesar de tus mejores esfuerzos para mantener el equilibrio, seguro que caerás al agua. Incluso los SUPers experimentados se sumergen de vez en cuando, así que si estás un poco indeciso, no te preocupes y recuerda que el SUP es un deporte acuático, ¡así que está bien darse un chapuzón!

Cuando pierdes el saldo debes:

  1. Inclínate hacia un lado para que aterrices en el agua y no en la tabla. Si te caes de la tabla, es más probable que te lastimes.
  2. Trate de sostener el remo. Si se le cae el remo, recupere primero la tabla, luego reme para recuperar el remo. Nuestros remos son flotantes, por lo que no hay problema para recuperar su remo después de una caída.

Para volver a subir a tu SUP después de un accidente:

  1. Colóquese al lado de la tabla y cerca del centro (asa).
  2. Sostenga la manija en el centro del tablero con una mano.
  3. Deje que sus piernas floten hacia la superficie, luego propulse sus piernas mientras tira de la manija para deslizarse sobre la tabla.

paletas

Aquí es cuando comienza la verdadera diversión. Hay tres estilos básicos que te ayudarán a aumentar la velocidad.

remar hacia adelante

  1. Este golpe básico impulsa su tabla hacia adelante a través del agua.
  2. Coloque su remo en el agua unos dos pies hacia adelante y tire de la hoja del remo en la superficie del agua.
  3. Mantenga los brazos rectos y gire el torso ligeramente mientras rema. Empuje hacia abajo el mango de la paleta con la mano superior en lugar de tirar de la paleta hacia atrás con el brazo.
  4. Para seguir una línea razonablemente recta, debe alternar los trazos en ambos lados del tablero. No hay un número determinado de trazos por lado; intente unos tres o cuatro golpes en un lado y luego cambie al otro.
  5. Cuanto más vertical mantengas la paleta, más recto y suave será tu movimiento.

fila inversa

La fila inversa es simple de realizar y se puede usar para reducir la velocidad, detenerse y girar. Es esencialmente lo opuesto al golpe hacia adelante.

Si estás remando hacia la derecha, coloca la pala más atrás y empuja el agua hacia adelante. Comprueba que la pala está completamente por debajo de la línea de flotación.

Si haces el movimiento contrario en el lado izquierdo, puedes girar tu tabla por completo. Cuanto más atrás te coloques en la tabla, más fácil será maniobrar y dirigir tu rumbo.

Ubicaciones y condiciones

  1. Elija un lugar pequeño y de aguas tranquilas, como un lago o un estanque, sin muchos obstáculos, como botes y flotadores.
  2. Busque una playa de arena u otro lugar donde pueda ingresar fácilmente al agua con su SUP.
  3. Elige un día soleado con poco viento.
  4. Si su ruta requiere que reme contra el viento, hágalo en la ida para que pueda obtener un impulso del viento cuando esté cansado y en el camino de regreso.
  5. Vaya con un amigo y planee remar durante aproximadamente una hora en su primer viaje.

Puedes consultar nuestras tablas y alquileres en estos enlaces: Tablas hinchables y alquiler de tablas de Stand Up Paddle , si quieres encontrar algunos lugares para practicar, busca Sup Spot en la cabecera de nuestra web (buscar).

#enjoylife "La vida es una filosofía, practícala"
Regresar al blog